उन्हाळ्यात तुमच्या आरोग्याला निरोगी ठेवण्यासाठी पोषक आहाराचे सेवन करणे आवश्यक आहे. उन्हाळ्यात तुमच्या आहारामध्ये फळांचा समावेश करणे फायदेशीर ठरते. फळांमध्ये केळी हा सर्वोत्तम फळ मानली जाते. केळी हे एक सुपरफूड आहे जे असंख्य फायदे देते. ते हृदयासाठी खूप फायदेशीर आहे कारण ते पोटॅशियम प्रदान करते. ज्यांना अशक्तपणा आणि बारीकपणाचा त्रास आहे त्यांच्यासाठी हे फळ खूप उपयुक्त ठरू शकते. पण जर तुम्ही ते खाताना चूक केली तर त्याची शक्ती तुमच्यासाठी धोकादायक ठरू शकते. चला तर तज्ञांकडून जाणून घेऊयात केळी खाण्याची योग्य पद्धतं आणि काय काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे.
केळी खाल्ल्याने तुम्हाला काय मिळते?
केळीचे योग्य प्रमाणात सेवन केल्यामुळे प्रथिने, फायबर, कार्ब्स, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन बी6, व्हिटॅमिन सी, डोपामाइन, कॅटेचिन मिळतात. आरोग्य शिक्षक प्रशांत देसाई यांनी केळी खाण्याची योग्य पद्धत आणि वेळ सांगितली आहे. जर तुम्ही हे केले नाही तर हे फळ तुम्हाला लठ्ठपणाचे बळी बनवू शकते. सर्वात चिंताजनक गोष्ट म्हणजे बहुतेक लोकांना याची जाणीव नाही आणि प्रत्येक दुसऱ्या व्यक्तीला या चुका करण्याचा धोका जास्त असतो.
आरोग्य प्रशिक्षक प्रशांत देसाई म्हणतात की एका वेळी एक केळी खा आणि जास्त खाणे टाळा. 100 ग्रॅम केळीमध्ये 12 ग्रॅम साखर असते. जेव्हा तुम्ही ते जास्त खाल्ले तेव्हा साखरेची पातळी देखील वाढते. केळीमधील प्राथिने हेल्दी चरबीमध्ये रूपांतरित होऊ शकते आणि शरीरात जमा होऊ शकते त्यामुळे त्याचे योग्य प्रमाणात सेवन करणे गरजेचे असते. केळी रिकाम्या पोटी खाऊ नये. रिकाम्या पोटी केळी खाल्ल्याने ग्लुकोज वाढू शकते आणि त्यामुळे इन्सुलिनचे उत्पादन जास्त होते, ज्यामुळे ग्लुकोज क्रॅश होऊ शकते. यानंतर तुम्हाला लवकरच भूक लागू शकते. बरेच लोक केळीचा शेक किंवा स्मूदी बनवून पितात. पण केळीसोबत दूध, साखर इत्यादींचे सेवन करणे हानिकारक ठरू शकते. असे केल्याने, एका केळीमुळे तुम्हाला 90 कॅलरीज मिळतील, तर बनाना शेक प्यायल्याने तुम्हाला 250 ते 300 कॅलरीज मिळतील. न वापरलेले कॅलरीज चरबी म्हणून साठवले जाऊ शकतात. जर तुम्हाला केळीची आईस्क्रीम खायला आवडत असेल तर ते थांबवा. असे केल्याने कॅलरीज देखील वाढतात. एका केळीच्या आइस्क्रीममधून सुमारे 354 कॅलरीज मिळतात, ज्यामुळे लठ्ठपणा येऊ शकतो. त्यामुळे केळीचे योग्य प्रमाणात सेवन करणे फायदेशीर ठरते.
रात्रीच्या जेवणानंतर केळी खाऊ नये. रात्री यातून मिळणाऱ्या कॅलरीज शरीर वापरणार नाही. ते तुम्हाला जाड बनवण्यासोबतच तुमची झोप देखील खराब करू शकते. कच्चे केळे खाऊ नये. हे खाल्ल्याने पोटाच्या समस्या उद्भवू शकतात. त्याच वेळी, जेव्हा केळी जास्त पिकते तेव्हा लोक ते फेकून देतात. पण हे करू नकोस. त्यात अँटीऑक्सिडंट्सचे प्रमाण जास्त असते. या माहितीसह, तज्ञांनी काही लोकांच्या प्रश्नांची उत्तरे कमेंटमध्ये दिली. एका टिप्पणीत त्यांनी नमूद केले की केळी नाश्त्याच्या एक तासानंतर किंवा दुपारच्या जेवणाच्या एक तासानंतर खावीत. तुम्ही ते कसरत करण्यापूर्वी देखील खाऊ शकता.
सौ. मनिषा-थोरात-पिसाळ गेल्या १२ वर्षांपासून पत्रकारिता क्षेत्रात कार्यरत आहेत. ‘‘न्यूज एक्सप्रसे मराठी’’ या पुणे जिल्ह्यातील आघाडीच्या न्यूज पोर्टलच्या कार्यकारी संपादक म्हणून जबाबदारी सांभाळत आहेत. सामाजिक, राजकीय, शैक्षणिक आणि औद्योगिक क्षेत्रातील विविध समाजपयोगी उपक्रमांमध्ये त्यांनी योगदान दिले आहे.
Comment List