वयाच्या पस्तीशीनंतर महिलांची हाडे कमकुवत होऊ लागतात. ही प्रक्रिया नैसर्गिक असून, वय वाढल्याने, हार्मोनल बदल आणि जीवनशैलीतील घटक हाडांच्या ताकदीवर परिणाम करतात. वेळीच खबरदारी घेतली नाही तर गंभीर समस्या देखील उद्भवू शकतात. अनेक महिला या समस्येकडे दुर्लक्ष करतात.
‘ही’ डाळ व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता करेल दूर, वाचा सविस्तर
हाडे का कमकुवत होतात?
सर्वात मोठे कारण म्हणजे महिलांमध्ये इस्ट्रोजेन हार्मोनची कमतरता. हा हार्मोन हाडांची ताकद राखण्यास मदत करतो. ३५ वर्षांनंतर, इस्ट्रोजेनची पातळी हळूहळू कमी होऊ लागते, ज्यामुळे कॅल्शियम कमी होण्याचा आणि हाडांमध्ये फ्रॅक्चर होण्याचा धोका वाढतो.
हाडांच्या बळकटीसाठी काय गरणे गरजेचे आहे?
कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी हाडांच्या मजबुतीसाठी खूप महत्वाचे आहेत.
दूध, दही, चीज, हिरव्या भाज्या यांचा आहारात समावेश असायला हवा.
गुडघ्यांचा काळेपणा काढून टाकण्यासाठी हे आहेत हमखास खात्रीशीर उपाय, वाचा
कोवळ्या उन्हात १० मिनिटे चालणे. या सर्व गोष्टी हाडे मजबूत करतात आणि हाडांची घनता राखण्यास मदत करतात.
हाडे मजबूत ठेवण्याचा एकमेव मार्ग अन्न नाही. फास्ट चालणे, योगा आणि हलके वजनाचे व्यायाम हाडे मजबूत करण्यास मदत करतात. यामुळे स्नायूंची ताकद वाढते आणि पडल्याने फ्रॅक्चर होण्याचा धोका कमी होतो.
काही सवयी बदलाव्या लागतील
धूम्रपान आणि जास्त मद्यपान टाळा.
संतुलित आणि पौष्टिक आहार घ्या.
नियमित तपासणी करा जेणेकरून हाडांची कमकुवतपणा वेळेवर ओळखता येईल.
छोट्या सवयी दीर्घकाळात हाडांचे रक्षण करतात आणि जीवन सक्रिय बनवतात.
वयाच्या पस्तीशीनंतर हाडांचा कमकुवतपणा ही एक सामान्य समस्या आहे. महिलांनी योग्य आहार, दैनंदिन व्यायाम आणि जीवनशैलीत बदल करून त्यांची हाडे मजबूत ठेवू शकतात. वर नमूद केलेल्या गोष्टींकडे थोडेसे लक्ष दिले तर अशा समस्या उद्भवणार नाहीत.
झोपेच्या कमतरतेमुळे ‘हे’ आजार होतात, निरोगी राहण्यासाठी किती तासांची झोप आवश्यक आहे?
Comment List