निरोगी आरोग्यासाठी तुमच्या आहाराकडे विशेष लक्ष देण्याची गरज असते. शरीराला योग्य पोषण देण्यासाठी आहारामध्ये प्रोटिन, फायबर, पोटॅशियम आणि ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड या सर्व घटकांचा समावेश करणे गरजेचे असते. ओमेगा 3 फॅटी ॲसिड हे एक पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट आहे, ज्याचा अर्थ असा की ते एक फायदेशीर फॅट आहे. ओमेगा 3 फॅटी ॲसिडचा वापर आपल्या शरीरातील पेशी पडदा म्हणजेच पेशींच्या भिंती तयार करण्यासाठी केला जातो. यावरून असे समजू शकते की ओमेगा 3 फॅटी ॲसिड आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागात असते. याशिवाय, पेशी आणि मेंदूमध्ये ओमेगा 3 फॅटी ॲसिडचे प्रमाण जास्त असते, तर ते शरीराच्या अनेक अवयवांना थेट आधार देते ज्यामध्ये हृदय हे मुख्य आहे.
ओमेगा 3 फॅटी ॲसिडच्या कमतरतेमुळे शरीरात थकवा, अशक्तपणा, स्मरणशक्तीच्या समस्या, त्वचेचा कोरडेपणा, हृदयाच्या समस्या, मूड स्विंग, नैराश्य यासारख्या समस्या वाढू शकतात. ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड हे प्रत्येक पेशीच्या पडद्याचा एक भाग असतात. हे पेशींमध्ये रिसेप्टर म्हणून काम करते. ओमेगा 3 मुळे हार्मोन तयार होतो आणि ते रक्त गोठण्यापासून रोखते. ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड मेंदू आणि हृदयाचे योग्य कार्य राखण्यास मदत करतात. ओमेगा ३ हृदयाच्या धमन्या आणि भिंतींच्या आकुंचनास मदत करते. याशिवाय, ते हृदयाच्या स्नायूंमध्ये सूज येऊ देत नाही.
ओमेगा-३ फॅटी अ‍ॅसिडची कमतरता असल्यास काय होते?
१. केसांमध्ये बदल- हेल्थलाइनच्या मते, ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड केसांना मऊ आणि चमकदार बनवते. जर त्याची कमतरता असेल तर पहिले लक्षण केसांवर दिसून येते. यामुळे, तुमचे केस निरोगी राहणार नाहीत आणि त्यांची चमक कमी होऊन तुटू लागतील किंवा गळू लागतील.
२. त्वचेच्या समस्या- शरीरात ओमेगा-3 फॅटी ॲसिडची कमतरता असल्यास त्याचा परिणाम त्वचेवर तसेच केसांवरही दिसून येतो. यामुळे त्वचेतील कोरडेपणा वाढू लागतो. त्वचेला जळजळ होऊ लागते. चेहऱ्यावर पिंपल्स येऊ लागतात. खरं तर, ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड त्वचेचा पोत घट्ट करतात किंवा बांधतात. त्याच्या कमतरतेमुळे त्वचेचा मऊपणा कमी होऊ लागतो.
३. मूड बिघाड- ओमेगा 3 फॅटी अ‍ॅसिड्सचा मेंदूशी थेट संबंध असल्याने. हे मेंदूच्या पेशी निरोगी ठेवते. म्हणून, ओमेगा 3 फॅटी अॅसिडच्या कमतरतेमुळे मेंदूच्या पेशी कमकुवत होऊ लागतात. यामुळे मूड स्विंग्स होतात, म्हणजेच चिंता आणि नैराश्य येऊ लागते.
४. सांधेदुखी- ओमेगा 3 फॅटी ॲसिडच्या कमतरतेमुळे गुडघे आणि सांधेदुखी होतात. ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड सांध्यामधील कूर्चाला आधार देतात. म्हणून जेव्हा ओमेगा 3 फॅटी अ‍ॅसिडची कमतरता असते तेव्हा कूर्चा तुटू लागतो. यामुळे सांध्याखाली सूज येऊ लागते.
५. थकवा- ओमेगा 3 च्या कमतरतेमुळे, व्यक्तीला नेहमीच थकवा आणि अशक्तपणा जाणवतो. यामुळे रात्री झोपायला त्रास होऊ लागतो. शरीरात मुंग्या येणे जाणवते. या कारणास्तव ओमेगा 3 फॅटी अ‍ॅसिडची गरज लवकर पूर्ण करणे आवश्यक आहे.
ओमेगा 3 ची कमतरता कशी भरून काढायची?
ओमेगा 3 च्या कमतरतेवर मात करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आहारात सॅल्मन, ट्यूना, सार्डिन इत्यादी तेलकट माशांचे सेवन वाढवणे. अक्रोडमध्ये ओमेगा 3 फॅटी ॲसिडचे प्रमाण जास्त असते. याशिवाय, ही गरज अळशीच्या बिया, चिया बिया, सोयाबीन, पालक आणि अंकुरांचे सेवन करून पूर्ण करता येते.
डिस्क्लेमर : या आर्टिकलमध्ये देण्यात आलेली माहिती व उपाय हे सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. आमचा याला दुजोरा नाही. ते अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला जरूर घ्यावा.
सौ. मनिषा-थोरात-पिसाळ गेल्या १२ वर्षांपासून पत्रकारिता क्षेत्रात कार्यरत आहेत. ‘‘न्यूज एक्सप्रसे मराठी’’ या पुणे जिल्ह्यातील आघाडीच्या न्यूज पोर्टलच्या कार्यकारी संपादक म्हणून जबाबदारी सांभाळत आहेत. सामाजिक, राजकीय, शैक्षणिक आणि औद्योगिक क्षेत्रातील विविध समाजपयोगी उपक्रमांमध्ये त्यांनी योगदान दिले आहे.
बॉलिवूडमधील अभिनेत्री ग्लॅमरस जीवन जगतात. पडद्यामागील त्यांची दुनिया देखील आलिशान आणि चमकदार जीवनशैलीने परिपूर्ण असते. अशा परिस्थितीत अभिनेत्री सहजासहजी ही...
Comment List