आजकालच्या धावपळीच्या जीवनशैलीमुळे आणि खाण्या पिण्याच्या सवयींमुळे तुमच्या आरोग्यावर परिणाम दिसून येतो. जास्त प्रमाणात जंक फूड खाल्ल्यामुळे तुमच्या आरोग्यावर गंभीर परिणाम होते. निरोगी आरोग्यासाठी तुमच्या आहाराकडे विशेष लक्ष देण्याची गरज असते. तुमच्या आहारात पोषक तत्वांचा समावेश झाल्यामुळे तुमचं शरीर निरोगी राहाण्यास मदत होते आणि तुम्हाला कोणत्याही प्रकारचा संसर्गाचा आजार होणार नाही. शरीराला योग्य प्रमाणात पोषण मिळाल्यामुळे तुमच्या आरोग्यातील रोगप्रतिकारकशक्ती वाढते. तुमच्या आहारात हिरव्या भाज्यांचा आणि फळांचा समावेश केल्यामुळे तुमच्या शरीरला निरोगी राहाण्यास मदत होते.
गेल्या 33 वर्षांपासून लठ्ठपणावर उपचार करणारे कोरियन डॉक्टर योंग वू पार्क यांनी वजन कमी करण्याचे कोरियन रहस्य उलगडले आहे. त्याच्या टिप्स सोशल मीडियावर खूप व्हायरल होत आहेत. जर कोणी हा आहार पाळला तर 4 आठवड्यांत वजन कमी होऊ शकते, असा दावा त्यांनी केला आहे. यासाठी तुम्हाला दररोज निरोगी आहार आणि व्यायाम करावा लागेल. त्याच वेळी, 10 ते 14 तासांसाठी अधूनमधून उपवास करावा लागतो. पण यासाठी एक पद्धत आहे. जर तुम्ही चार आठवडे या खास पद्धतीने हा आहार पाळला तर वजन कमी होण्याची शक्यता अनेक पटींनी वाढेल.
चार आठवड्यांचा दिनक्रम
आठवडा 1 – प्रथम तुमचे आतडे स्वच्छ करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. यासाठी सकाळी रिकाम्या पोटी प्रोबायोटिक आणि प्रोटीन शेक प्या आणि कमीत कमी एक तास चालत जा. तुम्ही तुमच्या आहारात काकडी, ब्रोकोली, कोबी, ताक इत्यादी पदार्थांचे सेवन करावे. पुढील चार दिवस मासे, चिकन, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, कॅफिन आणि मैद्याचे पदार्थ खा.
आठवडा 2 – दुसरा आठवडा हा अधूनमधून उपवास करण्याचा काळ असतो. या आठवड्याची सुरुवात 24 तासांच्या अधूनमधून उपवासाने करा. यानंतर उच्च प्रथिनेयुक्त आहार घेऊन उपवास सोडा. यानंतर, दिवसातून दोनदा प्रोटीन शेक घ्या, भात, भाज्या आणि उच्च प्रथिनेयुक्त आहार घ्या. दुपारच्या जेवणात हिरव्या भाज्या आणि कमी कार्बयुक्त आहार घ्या. रात्री उच्च प्रथिनेयुक्त आहार घ्या. काळी कॉफी, डाळी, पांढरा भात, काजू इत्यादींचे सेवन करा.
आठवडा 3 – पुढील दोन आठवडे उपवास करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. यामुळे अतिरिक्त चरबी जाळली जाईल. यामध्ये, दोनदा 24 तास उपवास ठेवा. कमी अन्न खा आणि स्नॅक्समध्ये बिया, चेरी टोमॅटो, चेस्टनट, बेरी इत्यादी फळे जास्त खा. केळी आणि रताळे खाणे सर्वात फायदेशीर ठरेल.
आठवडा 4 – चौथ्या आठवड्यात 3 वेळा 24 तासांचा उपवास ठेवा. या काळात केळी आणि रताळे मोठ्या प्रमाणात खा. हिरव्या भाज्या, बिया आणि काजू जास्त खा. उपवासाचे काटेकोरपणे पालन करा. 24 तास पाण्याशिवाय काहीही घेऊ नका. खाण्यापिण्याव्यतिरिक्त, तुम्हाला शक्य तितक्या मार्गाने दररोज एक तास शारीरिक व्यायाम करावा लागेल. जर तुम्ही काही करू शकत नसाल तर एक तास चाला.
सौ. मनिषा-थोरात-पिसाळ गेल्या १२ वर्षांपासून पत्रकारिता क्षेत्रात कार्यरत आहेत. ‘‘न्यूज एक्सप्रसे मराठी’’ या पुणे जिल्ह्यातील आघाडीच्या न्यूज पोर्टलच्या कार्यकारी संपादक म्हणून जबाबदारी सांभाळत आहेत. सामाजिक, राजकीय, शैक्षणिक आणि औद्योगिक क्षेत्रातील विविध समाजपयोगी उपक्रमांमध्ये त्यांनी योगदान दिले आहे.
Comment List