आजच्या काळात, अस्वस्थ जीवनशैली आणि चुकीच्या खाण्याच्या सवयींमुळे वजन खूप सहज वाढते, परंतु ते कमी करणे सोपे नाही. फास्ट फूड, प्रक्रिया केलेले अन्न, साखर आणि तेलकट पदार्थ दैनंदिन जीवनाचा एक भाग बनले आहेत. चवीसाठी या सर्व गोष्टी खाताना, लोक भाग नियंत्रणाकडे लक्ष देत नाहीत. रात्री उशिरा उठणे आणि उशिरा जेवणे देखील वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरते. हार्मोन असंतुलनाशी संबंधित काही आजारांमुळे देखील वजन वाढते. अशा परिस्थितीत, काही लोक वजन कमी करण्याचा विचार करतात परंतु त्यांच्यासाठी ते खूप कठीण असते. काही लोक वजन कमी करण्यासाठी जिममध्ये जातात.
आपण व्यायाम किंवा डाएटिंग सुरू करतो पण काही दिवसांतच ते सोडून देतो. कारण जेव्हा आपल्याला जलद परिणाम दिसत नाहीत तेव्हा प्रेरणा कमी होते. पण जर तुम्ही तुमचा वजन कमी करण्याचा प्रवास सुरू करणार असाल, तर त्याआधी तुम्हाला फिटनेस कोचने सांगितलेल्या या गोष्टी देखील जाणून घ्याव्यात. इंस्टाग्रामवर शेअर केलेल्या पोस्टमध्ये, फिटनेस कोच राज गणपत यांनी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना लक्षात ठेवण्याच्या काही गोष्टी सांगितल्या आहेत.
फिटनेस कोच राज गणपत यांनी सांगितले की, प्रत्यक्षात बहुतेक लोकांना वजन कसे कमी करायचे हे माहित असते. त्यांना वाटते की त्यांना फक्त कमी खावे लागेल आणि काही दिवस, आठवडे किंवा काही महिने जास्त चालावे लागेल. यामुळे त्यांचे वजन काही प्रमाणात कमी होईल. पण समस्या अशी नाही. समस्या अशी आहे की नंतर वजन पुन्हा वाढते कारण तुम्हाला तुमचे कमी झालेले वजन कसे टिकवून ठेवायचे आणि ते कसे वाढू देऊ नये हे माहित नसते. तुम्ही वारंवार वजन वाढण्याच्या आणि कमी करण्याच्या या चक्रातून जात राहता. फिटनेस कोचने सल्ला दिला की या समस्येचा सामना करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे वजन नियंत्रणात ठेवणे. ते म्हणाले, “एकदा तुम्ही हे केले की, तुम्ही वजन कमी करू शकता, ते नवीन वजन राखू शकता, हळूहळू तुमच्या इच्छित शरीराच्या वजनाच्या झोनपर्यंत पोहोचू शकता. जर तुम्ही पूर्णपणे निरोगी नसाल किंवा पूर्ण विश्रांती घेऊ शकला नसाल तर तुम्ही कठोर परिश्रम करू शकणार नाही. यानंतरही, जर तुम्ही जास्त व्यायाम करण्याचा प्रयत्न केला तर ते तुमचे नुकसान देखील करू शकते. म्हणून, पहिले पाऊल म्हणजे चांगली झोप कशी घ्यावी हे शिकणे. म्हणून प्रथम झोपेला प्राधान्य द्या आणि नंतर शक्ती वापरण्यावर लक्ष केंद्रित करा. खरे अन्न म्हणजे प्रथिने, भाज्या, फळे, डाळी आणि दुग्धजन्य पदार्थ. तुम्ही ते तुमच्या आहारात नियमितपणे कसे समाविष्ट करू शकता? प्रथम ते समजून घ्या आणि जर ते तुमच्यासाठी पुरेसे नसेल तर तुम्ही पूरक आहार घेऊ शकता. म्हणून प्रथम संतुलित आहार घेण्याची काळजी घ्या. यानंतर, जर पूरक आहारांची आवश्यकता असेल तर तज्ञांशी बोला आणि ते घ्या.
दररोज १० मिनिटे व्यायाम करून सुरुवात करा किंवा काही आठवडे आठवड्यातून एक किंवा दोन दिवस व्यायाम करण्याचा संकल्प करा. फिटनेस प्रशिक्षक राज म्हणतात की एकदा तुम्ही व्यायाम करायला शिकलात की तुम्ही मोठ्या ध्येयाकडे वाटचाल करू शकता. तुम्ही किती कठोर व्यायाम करत आहात, किती कॅलरीज बर्न करत आहात किंवा किती वजन उचलत आहात याची काळजी करण्यापूर्वी, तुम्ही नियमितपणे व्यायाम करत आहात का याचा विचार करा. फिटनेस प्रशिक्षकाने प्रथम स्पष्ट केले की, “तुम्ही तुमच्या वचनबद्धतेला चिकटून राहू शकता का? ते आठवड्यातून एक दिवस किंवा आठवड्यातून दोन किंवा पाच दिवस असू शकते. तुम्ही कोणत्याही अडचणीशिवाय नियमित आणि सातत्याने व्यायाम करत आहात का? एकदा तुम्ही ते आत्मसात केले की, तुम्ही तुमच्या मोठ्या ध्येयावर लक्ष केंद्रित करू शकता.”
हा व्हिडिओ शेअर करताना फिटनेस कोच राज यांनी कॅप्शनमध्ये लिहिले आहे की वजन कमी करण्याच्या प्रवासाला तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा जास्त वेळ लागतो. प्रत्येकाला त्वरित निकाल हवे असतात. परंतु जितक्या लवकर तुम्ही कमी-वेगाच्या प्रक्रिया स्वीकाराल तितक्या लवकर तुम्हाला खरे निकाल दिसतील.
सौ. मनिषा-थोरात-पिसाळ गेल्या १२ वर्षांपासून पत्रकारिता क्षेत्रात कार्यरत आहेत. ‘‘न्यूज एक्सप्रसे मराठी’’ या पुणे जिल्ह्यातील आघाडीच्या न्यूज पोर्टलच्या कार्यकारी संपादक म्हणून जबाबदारी सांभाळत आहेत. सामाजिक, राजकीय, शैक्षणिक आणि औद्योगिक क्षेत्रातील विविध समाजपयोगी उपक्रमांमध्ये त्यांनी योगदान दिले आहे.
.jpeg)
Comment List