करीना कपूर खान ही बॉलिवूडमधील टॉप अभिनेत्रींपैकी एक आहे आणि तिच्या अभिनयासोबतच फिटनेससाठीही ओळखली जाते. दोन मुले झाल्यानंतरही, करीनाने तिचे फिगर कायम ठेवले आहे, जे तिच्या चाहत्यांना खूप प्रेरणा देते. नुकतेच द नॉर्ड मॅगझिनला दिलेल्या मुलाखतीत करीनाने तिच्या फिटनेसचे रहस्य उलगडले. करीनाने सांगितले की ती संध्याकाळी 6 वाजेपर्यंत जेवण करते आणि रात्री 9.30 वाजेपर्यंत झोपते, जेणेकरून ती सकाळी लवकर उठू शकेल.
करीनाचे सर्वात आवडते आसन
करीना केवळ तिच्या आहाराची काळजी घेत नाही तर व्यायामासाठीही वेळ देते. करिनाने एका पोस्टद्वारे सांगितले होते की योगा हा तिच्या दैनंदिन दिनचर्येचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. अभिनेत्रीचे आवडते योगासन चक्रासन आहे, जे तिला दररोज सकाळी करायला आवडते. म्हणून जर तुम्हालाही तंदुरुस्त आणि निरोगी शरीर मिळवायचे असेल तर तुम्ही चक्रासन करू शकता. प्रथम ते कसे केले जाते आणि ते करण्याचे फायदे काय आहेत ते जाणून घेऊया.
चक्रासन म्हणजे काय?
चक्रासन हा संस्कृत शब्द ‘चक्र’ पासून आला आहे, ज्याचा अर्थ ‘चाक’ असा होतो. याला इंग्रजीत ‘व्हील पोज’ असेही म्हणतात. हे आसन करताना शरीराचा आकार चाकासारखा बनतो, म्हणूनच याला चक्रासन म्हणतात. ही एक पाठीमागे वाकणारी पोज आहे ज्यामध्ये शरीर पूर्णपणे मागे वाकते. चला जाणून घेऊया हे करण्याचे काय फायदे आहेत?
योगगुरू बाबा रामदेव यांच्याकडून जाणून घ्या फायदे
योगगुरू बाबा रामदेव अनेकदा त्यांच्या योगासनांमध्ये चक्रासन करण्याचा सल्ला देतात. कारण ते शरीराला आश्चर्यकारक फायदे देते. जसे की पाठीचा कणा मजबूत करणे, मानसिक ताण कमी करणे आणि पचन सुधारणे. यामुळे वृद्धत्वाची प्रक्रिया देखील मंदावते. बाबा रामदेव यांनी त्यांच्या योग इट्स फिलॉसॉफी अँड प्रॅक्टिस या पुस्तकात चक्रासनाचे फायदे वर्णन केले आहेत, जे खालीलप्रमाणे आहेत.
1. पाठीचा कणा लवचिक आणि मजबूत बनवते- चक्रासन केल्याने पाठ चांगली ताणली जाते, ज्यामुळे पाठीचा कणा मजबूत होतो आणि पाठदुखीपासून आराम मिळतो.
2. पोटाची चरबी कमी करण्यास उपयुक्त – जर तुम्हाला पोटाची चरबी कमी करायची असेल तर हे आसन फायदेशीर आहे. यामुळे पोटाच्या स्नायूंवर दबाव येतो, ज्यामुळे चयापचय गतिमान होतो आणि पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते.
3. चेहऱ्यावर चमक येते- हे आसन केवळ शरीरासाठीच नाही तर त्वचेसाठी देखील प्रभावी आहे. असे केल्याने रक्ताभिसरण वाढते, ज्यामुळे त्वचेच्या पेशींना जास्त ऑक्सिजन मिळतो आणि चेहऱ्यावर नैसर्गिक चमक येते.
4. ताण आणि थकवा दूर होतो- दिवसभराचा थकवा दूर करण्यासाठी देखील हे फायदेशीर आहे. असे केल्याने मन शांत राहते आणि मानसिक ताण कमी होतो. यामुळे मूड देखील सुधारतो, ज्यामुळे चांगली झोप येण्यास देखील मदत होते.
5. हार्मोनल बॅलन्स सुधारतो- चक्रासन विशेषतः महिलांसाठी फायदेशीर आहे. हे केल्याने हार्मोन्स संतुलित राहतात, ज्यामुळे मासिक पाळी देखील नियमित होते. हे अंतःस्रावी प्रणाली देखील सक्रिय करते, ज्यामुळे थायरॉईड, पिट्यूटरी आणि इतर ग्रंथींचे संतुलन सुधारते.
चक्रासन करण्यासाठी, प्रथम तुमच्या पाठीवर झोपा आणि दोन्ही गुडघे वाकवा. नंतर तुमचे हात मागे घ्या आणि ते तुमच्या खांद्यांकडे जमिनीवर ठेवा. या दरम्यान, बोटे पाठीकडे असतील. यानंतर, श्वास घेत, हळूहळू शरीर वर उचला. डोके पाठीकडे सैल सोडा आणि शरीराला चाकासारखा आकार द्या. काही सेकंद आहे त्या स्थितीत रहा आणि नंतर हळूहळू परत या.
या महत्त्वाच्या गोष्टी लक्षात ठेवा
बाबा रामदेव म्हणतात की ज्यांना हृदयाशी संबंधित समस्या आहेत किंवा उच्च रक्तदाब आहे त्यांनी हे आसन करणं टाळावं. तसेच ज्या लोकांना पाठ, मान किंवा मनगटात दुखापत आहे त्यांनी हे आसन करू नये. गर्भधारणेदरम्यान हे योगासन टाळावे. सकाळी रिकाम्या पोटी हे करणे सर्वात फायदेशीर आहे.
सौ. मनिषा-थोरात-पिसाळ गेल्या १२ वर्षांपासून पत्रकारिता क्षेत्रात कार्यरत आहेत. ‘‘न्यूज एक्सप्रसे मराठी’’ या पुणे जिल्ह्यातील आघाडीच्या न्यूज पोर्टलच्या कार्यकारी संपादक म्हणून जबाबदारी सांभाळत आहेत. सामाजिक, राजकीय, शैक्षणिक आणि औद्योगिक क्षेत्रातील विविध समाजपयोगी उपक्रमांमध्ये त्यांनी योगदान दिले आहे.
Comment List