पॉवर वॉक म्हणजे नेमकं काय? वजन कमी करण्यासाठी का असते फायदेशीर?

चालणे हा सर्वात सोपा व्यायाम आहे जो एकाच वेळी अनेक फायदे देतो. विशेषतः ज्यांना तंदुरुस्त राहायचं आहे ते दररोज काही वेळ चालून त्यांचा फिटनेस प्रवास सुरू करू शकतात. आता या सर्व गोष्टी जवळपास सगळ्यांना माहिती आहेत पण चालण्याचे अनेक प्रकार आहेत हे तुम्हाला माहिती आहे का? इतकेच नाही तर या विविध पद्धतीने मुळे तुमच्या शरीराला वेगवेगळ्या फायदे ही मिळतात.

चालण्याची अशीच एक पद्धत म्हणजे पॉवर वॉकिंग विशेषतः ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी पॉवर वॉकिंग खूप फायदेशीर ठरू शकते. जाणून घेऊया पॉवर वॉकिंग म्हणजे काय? हे कसे केले जाते आणि पॉवर वॉकिंग लठ्ठपणा कमी करण्यास कशी मदत करते?

काय आहे पॉवर वॉकिंग?

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास पॉवर वॉकिंग ही एक चालण्याची पद्धत आहे. ज्यामध्ये व्यक्ती खूप वेगाने चालते हे करत असताना व्यक्ती सामान्य वेगापेक्षा जास्त पावले उचलते आणि वेगाने पुढे जाते. यासोबतच या काळात हातही खूप सक्रिय असतात. चालताना हाताची मुठी बनवण्याऐवजी हात मोकळे ठेवून वेगाने हलवले जातात.

पॉवर वॉकिंग केल्याने लठ्ठपणा कमी होतो का?

पॉवर वॉकिंग करताना तुमचे शरीर अधिक सक्रिय होते. बरेच संशोधनाचे परिणाम दर्शवतात की पॉवर वॉकिंग सामान्य चालण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करते. जे वजन कमी करण्यास मदत करते. याशिवाय नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनच्या अहवालानुसार पॉवर वॉकिंगमुळे शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या दोन्ही भागांच्या स्नायूंमध्ये सक्रियता वाढते. विशेषतः असे केल्याने क्वाड्रिसेप्स आणि हॅमस्ट्रिंग मजबूत होतात आणि तुमचे शरीर दिवसभर सक्रिय राहते.

पॉवर वॉक करताना या गोष्टी लक्षात ठेवा

पॉवर वॉक करणे सोपे असली तरी या काळात काही खास गोष्टी लक्षात ठेवणे खूप गरजेचे आहे. जसे की पॉवर वॉकिंग करत असताना शरीर सरळ ठेवले जाते आणि एक समान वेगाने पुढे जावे लागते.

जर तुम्हाला त्रास होत असेल तर तुम्ही पाच ते सहा मीटर चालून सुरुवात करू शकता. यानंतर हळूहळू वेग वाढवा आणि दररोज किमान 30 मिनिटे पॉवर वॉक करा.

पॉवर वॉकिंग करत असताना तुमचे डोळे समोरच्या दिशेने ठेवा यामुळे तुमची मुद्रा सुधारते आणि संपूर्ण शरीर सक्रिय राहते.

याशिवाय पॉवर वॉक करताना तोंड बंद ठेवून नाकाने श्वास घ्या. असे केल्याने लवकर थकवा येत नाही आणि बराच वेळ चालता येते.