जाणून घ्या, काय आहे फॉलिक ऍसिड? का होते त्याची कमतरता ? आणि उपाय ?

folic acid deficiency : आपल्या शरीरासाठी जीवनसत्वे खूप महत्त्वाची आहे हे आपल्या सर्वांनाच माहिती आहे. जीवनसत्वांच्या कमतरतेमुळे आपल्या शरीरावर त्याचा नकारात्मक परिणाम होतो. व्हिटॅमिन बी 12 आणि बी बद्दल लोकांमध्ये खूप जागरूकता आहे. पण इतरही अनेक जीवनसत्वे आहेत ज्याबद्दल आपल्याला माहिती नाहीये. त्यापैकीच एक म्हणजे व्हिटॅमिन बी 9 ज्याला फोलेट किंवा फॉलिक ऍसिड असे देखील म्हटलं जाते.

डीएनए बनवा

डीएनए दुरुस्त करण्यासाठी लाल रक्तपेशी तयार करण्यास मदत होते जर तुमच्या आहारात फोलेटचा पुरेसा समावेश नसेल तर तुम्हाला फोलेटची कमतरता म्हणजेच फॉलिक ऍसिडची कमतरता जाणवू शकते. काही आंबट फळांचा ज्यूस आणि हिरव्या भाज्यांसारखे काही पदार्थ फॉलेटेड चांगले स्रोत मानले जातात फोलेट पुरेशा प्रमाणात न खाल्ल्याने त्याची कमतरता जाणवू शकते. अनुवंशिक बदल देखील काही वेळा याचे कारण असू शकतात. ॲनिमिया आजार कॉलेजच्या कमतरतेमुळे होऊ शकतो रक्तातील आरबीसीची कमतरता ज्यामुळे योग्य प्रमाणात ऑक्सिजन उतींपर्यंत पोहोचत नाही आणि याचा शरीरावर नकारात्मक परिणाम होतो.

गर्भधारणेसाठी आवश्यक आहे फॉलिक ऍसिड

खूप कमी लोकांना हे माहिती आहे पण महिलांसाठी फॉलिक ऍसिड खूप महत्त्वाचे आहे गर्भधारणाचे नियोजन करत असताना फॉलिक ऍसिडचे सेवन योग्य प्रमाणात करणे आवश्यक आहे.फॉलिक ऍसिडच्या कमतरतेमुळे मुलांमध्ये जन्माशी संबंधित रोग होण्याची शक्यता असते. अनेक लोकांना जेवणातून फोलेट मिळत असते पण गर्भधारणेचे नियोजन करणाऱ्या स्त्रिया आणि गरोदर महिलांना अजूनही फॉलिक ऍसिड सप्लीमेंट घेण्याचा डॉक्टर सल्ला देतात.

फोलेट कमी असण्याची लक्षणे काय आहेत

थकवा

केसांचा रंग बदलणे

जिभेवर सूज

तोंड येणे

फोलेटच्या कमतरतेची कारणे

आहार

आहारात फॉर्टिफाइड तृणधान्य, भाज्या आणि फळे यांचा समावेश नसेल किंवा कमी प्रमाणात असेल तर हे फोलेटच्या कमतरतेचे मुख्य कारण असू शकते. यासोबतच अन्न जास्त शिजवल्यामुळे त्यामधली जीवनसत्वे नष्ट होतात. फोलेटयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश नसेल तर शरीरातील फोलेटची कमी काही आठवड्यात जाणवू शकते.

अनुवांशिकता

काही लोकांमध्ये अनुवांशिक उत्परिवर्तन होते जे त्यांच्या शरीराला आहारातील किंवा पुरक फोलेटचे योग्यरीत्या वापरण्यायोग्य स्वरूपात मिथाईलफोलेटमध्ये रूपांतरित करण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि त्याची कमतरता होऊ शकते.