तुम्ही घरी पोटाची चरबी कमी करण्याचा सोपा आणि प्रभावी मार्ग शोधत असाल, तर एक शक्तिशाली योगासन आहे – उत्तान पादासन. या आसनात, पाय वर करून पोटाच्या स्नायूंवर दबाव येतो. त्यामुळेच हे आसन केवळ पोटाची चरबी कमी करण्यास प्रभावी मानले जाते.
उत्तानपादासन करण्याचे फायदे
पोटाची चरबी कमी करते
हे आसन केल्याने पोटाच्या स्नायूंवर दबाव येतो. त्यामुळे तिथे जमा झालेली चरबी हळूहळू कमी होऊ लागते. हे पोटाला टोन देते आणि लठ्ठपणा नियंत्रित करते.
पचन सुधारते
हे योगासन पचनसंस्था सक्रिय करते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता, गॅस आणि आम्लता यासारख्या समस्यांपासून आराम मिळतो.
Belly Fat- पोटावरील चरबी झटदिशी कमी करण्यासाठी ‘हे’ उपाय ठरतील उपुयक्त, वाचा
पाठीचा कणा मजबूत होतो
कंबर आणि पाठीच्या खालच्या भागावर काम करते. ज्यामुळे पाठीचा कणा मजबूत होतो आणि पाठदुखीपासून आराम मिळतो.
थकवा आणि ताण दूर करते
हे आसन केल्याने मन शांत होते आणि ताणतणाव दूर होतो. जर ध्यान केले तर ते ध्यानासारखेच परिणाम देते.
हार्मोन्स संतुलित करते
महिलांसाठी, हे आसन मासिक पाळीच्या समस्या आणि हार्मोनल असंतुलन सुधारण्यास मदत करते.
उत्तानपादासन कसे करावे?
सर्वप्रथम, सपाट पृष्ठभागावर योगा मॅट पसरवा आणि पाठीवर झोपा.
दोन्ही हात शरीराच्या बाजूला ठेवा, तळवे खाली तोंड करून ठेवा.
आता, खोल श्वास घेत हळूहळू दोन्ही पाय एकत्र 30 ते 60 अंशांपर्यंत वर करा.
पोट आणि पायांवर लक्ष केंद्रित करा.
या स्थितीत 10 ते 30 सेकंद (सुरुवातीला शक्य तितके) रहा.
आता हळूहळू श्वास सोडा आणि पाय परत खाली आणा.
ही क्रिया 3-5 वेळा करा.
About The Author
Comment List