हिवाळा सुरू होताच अनेक आजारांचे आमंत्रण घेऊन येतो. हिवाळ्यात सर्वात जास्त त्रास संसर्गाच्या आजारांचा होऊ शकतो. हवामानातील बदलाबरोबर लोकांचे खाणे-पिणे आणि जीवनशैलीतही बदल होते. या हिवाळ्याच्या हंगामात बाजारात हिरव्या भाज्या दिसू लागतात, ज्या चवीला चांगल्या असतात. यामुळे शरीराला अनेक प्रकारे फायदा होतो. यापैकी सर्वात फायदेशीर म्हणजे मूळ हिरवी भाजी. जसे की पालक, बथुआ, मेथी आणि मोहरी. त्यात लोह, जीवनसत्त्वे, फायबर आणि खनिजे समृद्ध असतात. हिवाळ्याच्या हंगामात या हिरव्या पालेभाज्या प्रत्येक घरात कधी ना कधी बनवल्या जातात. मात्र आजही काही लोक असे आहेत जे फक्त पालक आणि मोहरीलाच आरोग्याच्या दृष्टीने फायदेशीर मानतात. निरोगी आरोग्यासाठी तुमच्या दैनंदिन आयुष्यामध्ये चांगल्या आणि निरोगी आहाराचा समावेश करावा. तुमच्या आहारामध्ये कॅल्शियम, मिनरल्स, प्रोटिन्स आणि हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश करावा.
हिवाळ्यात दररोज बथुआ खाल्ल्याने शरीराला काय फायदा होतो हे आज या लेखात तज्ज्ञ जाणून घेणार आहेत. हिवाळ्यात तापमान कमी होत असल्याने शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होऊ शकते. त्यामुळे या काळात आरोग्याची विशेष काळजी घेणे आवश्यक असते. सर्वप्रथम, संतुलित आहार घेणे महत्त्वाचे आहे. हिवाळ्यात गरम आणि पौष्टिक अन्न जसे की सूप, गाजर, बीट, तूप, सुका मेवा आणि हळद-दूध शरीराला उष्णता आणि ऊर्जा देतात. पाणी कमी पिण्याची सवय टाळा, कारण थंड हवेमुळे तहान कमी लागते, पण शरीरातील जलसंतुलन राखणे आवश्यक आहे.
व्यायाम करणे हिवाळ्यातही तितकेच महत्त्वाचे आहे. सकाळी हलका व्यायाम, योग किंवा चालणे शरीराला सक्रिय ठेवते आणि रक्ताभिसरण सुधारते. गरम कपडे वापरणे आवश्यक आहे विशेषतः डोके, पाय आणि हात झाकणे, कारण याठिकाणी उष्णतेचा जास्त अपव्यय होतो. घरात राहतानाही सूर्यप्रकाशात काही वेळ घालवणे फायदेशीर ठरते; त्यामुळे व्हिटॅमिन D मिळते आणि मन प्रसन्न राहते. थंडी, खोकला आणि सर्दीपासून बचावासाठी आल्याचा चहा, तुळशी, मध यांचा उपयोग करावा. झोप पूर्ण आणि नियमित घ्या, कारण झोपेमुळे शरीर पुनरुज्जीवित होते. योग्य आहार, पुरेशी विश्रांती, व्यायाम आणि उबदार राहणे या गोष्टींचे पालन केल्यास हिवाळ्यातील आरोग्य उत्तम राहते. तज्ञांच्या मते, न्यूमोनियाने ग्रस्त असलेल्या मुलाला आराम आणि उबदारपणा देणे सर्वात महत्वाचे आहे. खोली स्वच्छ आणि किंचित उबदार ठेवा. बाळाला उबदार कपडे घाला आणि थंड वाऱ्यापासून त्याचे संरक्षण करा. डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे वेळेवर द्या आणि मूल ठीक दिसत असले तरीही पूर्ण कोर्स करा. मुलाला सूप, डाळ पाणी, मूगची खिचडी किंवा लापशी असे हलके, पौष्टिक आणि सहज पचणारे अन्न द्यावे. आईचे दूध किंवा कोमट दूध देणे सुरू ठेवा कारण यामुळे शरीराला शक्ती मिळते.
पपई, संत्री, केळी आणि सफरचंद यासारख्या व्हिटॅमिन सी समृद्ध फळांना फळे दिली पाहिजेत, ज्यामुळे रोग प्रतिकारशक्ती वाढण्यास मदत होते. शिशूला कोमट पाणी पुरेशा प्रमाणात देत रहा जेणेकरून शरीरात निर्जलीकरण होणार नाही . थंड पदार्थ, कोल्ड ड्रिंक्स, आईस्क्रीम आणि तळलेले अन्न देऊ नका कारण यामुळे संसर्ग वाढू शकतो. मुलास पूर्णपणे विश्रांती घेऊ द्या आणि अचानक थंड किंवा गर्दीच्या वातावरणापासून दूर रहा. जर मुलाला श्वास घेण्यास त्रास होत असेल, खूप ताप येत असेल किंवा सतत खोकला येत असेल तर विलंब न करता डॉक्टरांशी संपर्क साधा. योग्य वेळी काळजी घेतल्यास मूल लवकर बरे होऊ शकते.
अशा पद्धतीनं काळजी घ्या….
शिशूला गर्दीच्या किंवा प्रदूषित ठिकाणी घेऊन जाऊ नये.
बाळाचे नाक वेळोवेळी स्वच्छ करा जेणेकरून श्वास घेण्यास त्रास होणार नाही.
बाळाला संतुलित झोप द्या आणि विश्रांती द्या.
घरात धूम्रपान करू नका.
लक्षणे तीव्र झाल्यास ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
सौ. मनिषा-थोरात-पिसाळ गेल्या १२ वर्षांपासून पत्रकारिता क्षेत्रात कार्यरत आहेत. ‘‘न्यूज एक्सप्रसे मराठी’’ या पुणे जिल्ह्यातील आघाडीच्या न्यूज पोर्टलच्या कार्यकारी संपादक म्हणून जबाबदारी सांभाळत आहेत. सामाजिक, राजकीय, शैक्षणिक आणि औद्योगिक क्षेत्रातील विविध समाजपयोगी उपक्रमांमध्ये त्यांनी योगदान दिले आहे.
Comment List